2白少吃2绿合理饮食顺利入冬霜降来临要懂得忌嘴多吃3红

　　富含铁☆=□▲▷、钙和维生素C等营养成分△▪◁△，放入山药◆●•-▪•，倒入适量热水▽◇▼▽◁，有助于补充体力◁•◆，2•●●▽○、取一砂锅•●△=△，切成小段◆△□◇▼，多吃3红•■●：1▼○、红枣红枣被誉为•■◇“天然维生素丸◁▲…△▼”-▽○△-，至小米浓稠☆△◇，少吃2绿▽▪○•■：1▽▲-•、绿豆绿豆虽然具有清热解毒的作用▲▷，

　　红枣去核用温水浸泡一下◁•◇，山药去皮后清洗干净◆▽，红糖30克★•▪，牛奶150克◇•★▷▷◆，因此◆-△，红枣糯米糕【材料】●○-•▷：糯米粉250克☆△，应适量减少绿豆的摄入△•▽。【做法】☆▲★◁▼：1-◁•=、准备好材料◁◁•▪■▷？

　　2◁•☆■◆、把浸泡好的红枣放入糯米粉中▪□，加入红糖水和牛奶…★，牛奶不要全部加入▷=◁▷△，根据粉团的实际状态添加▼□□★▷，搅拌均匀后揉成软硬适中▼…，光滑不粘手的粉团◆▽◁★■-。3▼□=▪★▷、把揉好的粉团平均分成10份-=◁☆，稍按扁■•◇○，放入蒸笼里▼-○●▪，入蒸锅▽☆▽•，水开后蒸15分钟左右▼★◇◁△▼，具体的时间要根据实物的大小调整○…••。2▲○●-、红薯红薯富含膳食纤维◇==▽▲•、胡萝卜素=▽…▼■▲、维生素A和钾等营养成分-☆，具有益气生津☆▲◆◇◇、宽肠通便的作用▼=2白少吃2绿合理饮食顺利入。适量食用红薯▽◇…▼▲，不仅有助于改善肠道健康=◇•，还能增强免疫力•▽△，抵御寒冷▼▼◁。红薯千层蛋糕【材料】○▼◁☆▷▷：红薯1个●=，牛奶100克◁●，鸡蛋2个▽▪，面粉70克◁▲•，白砂糖15克▲★●▪△，杏仁片适量【做法】▷◇…◁：1△◇★▼▪○、准备好材料-=▲◇，红薯清洗干去皮后切成薄片△★，放入开水中煮2分钟左右后捞出•=。2•▷▽-、碗中打入鸡蛋=▪○•△，加入砂糖和牛奶打匀后再筛入面粉一起拌匀至无干粉状▽□•▼。3•▪▼▲、再把煮好的红薯片放入面糊中滚一圈▷◁▼，让红薯片都沾上面糊★…▪。4◇…▷、模具中铺上烘焙纸-●▼-，把裹了面糊的红薯片一层一层码入模具中◆-，最把把剩余的面糊全部倒入模具■△，上面再撒上些杏仁片★-■□▲▷。5▽◇☆★•、放入预热好的烤箱中下层▲◆■◁•▷，上下火▼•■▼☆，180度25分钟左右•◇■○▪-冬霜降来临要懂得忌嘴多吃3红，烤好后取出晾凉▲■…◁□▪，喜欢的还可以在上面淋些蜂蜜★●•◁=。3▲…◆…☆、红豆红豆富含蛋白质□○=…、膳食纤维和多种维生素及矿物质•▷▷，具有健脾益肾=-○、利尿消肿的作用•▲•▷○•，在霜降时节食用红豆▷-，有助于调节体内水分平衡=◇-★=，增强肾脏功能●▲△□。紫米红豆南瓜圆子粥【材料】▷●：紫米100克▽-★•▪▷，红豆100克•=●◇△，糯米粉150克◆…，南瓜泥120克□▪■□▪•，冰糖适量【做法】▽•▪：1●•、准备好材料后★▪■，红豆和紫米提前洗净浸泡下=▲▼◇★。2▷•…★、红豆先放入锅中▷◇，加入足量的水大火煮开○•◁◆，煮30分钟后把浸泡好的紫米一起放入锅中=◆◇○，煮开后转小火★▷▪…★。3○▼•◆…○、在煮粥时来做南瓜小圆子○=▼…，南瓜去皮切片▲▪★，放蒸锅蒸熟▲◇，后捣成南瓜泥○▼☆。4△●★=▷•、取150克糯米粉☆…▽，加入120克南瓜泥☆★★◆○■，和成软硬合适▲●□，不粘手的面团后分成大小差不多的小剂子□•◁▼，搓圆•★○■◁◆。5◇…、另取一锅▼•-◆，加水煮开后把做好的南瓜小圆子放入锅中▲=▲，煮至圆子浮起再煮1分钟后熄火●★-▽□-，捞出过凉备用-●△◆…◁。6☆◇★☆■、红豆紫米粥煮至软烂后加入适量冰糖-…，再把煮好的南瓜小圆子一起放入锅中▲◆●，煮开就可以熄火了•▪。多吃2白◁•：1△☆◆○、百合百合富含多种营养成分=○■，如蛋白质◇□、脂肪▽▽•=、淀粉•…、钙•□◇◇、磷★•▽、铁以及维生素B1=•◆△、B2△▪-●-■、C△□-◇★•、胡萝卜素等■☆△▪，具有养阴润肺•…、清心安神的作用◁••△…□，在霜降时节食用百合★★◁☆，有助于缓解秋季干燥引起的咳嗽•★、咽干等症状○☆。

　　百合胡萝卜【材料】…■▷◆：百合150克•★▽■▪，胡萝卜1根★=▷■▷△，盐适量○◁▪，糖少许◇•▲，油适量【做法】…•◇：1▷△…•□★、准备材料▽☆☆=•▲，百合去掉外面老的叶瓣■★，把叶片全部掰开▪▲△□，清洗干净■●▼◁☆▲，胡萝卜去皮洗净切小块■…。2-□•☆=▽、锅中倒水▲△▽▽，煮开后放入胡萝卜焯水1分钟□-★★◁◁，再放入百合△◆○▷，焯30秒•◇★-，捞出备且=◇□。3▲=•★、锅中热油•◇•，放入百合胡萝卜一起翻炒均匀◆▲■-▪，加入盐和糖调下味•◇▷=○◁，淋入少许水淀粉…◆，快速翻炒均匀即可◁…◇。2◆-▲▷▪、山药山药富含膳食纤维▼▽★△、淀粉酶◆-=◇▲○、多酚氧化酶等物质★•□▼，具有健脾益胃★○、补肾固精的作用=◁…，霜降时节适量食用山药•▼◆•，有助于改善脾胃功能○◁▼□，增强肾脏健康☆▽○…。山药小米粥【材料】◇▷-▽■★：小米150克▲△•◁，山药1根●•…▷，冰糖适量■-••，枸杞1小把

　　增强体质•■▪○☆◆。加入适量冰糖●-•☆▲●，不利于健康-○-◇▪，红糖用开水泡至融化后再过滤一下◆•。山药变软糯-…○，但在霜降时节食用过多可能会加重体内寒气▷▽…■，

　　苦瓜性凉◁◁，具有清热解毒◆●☆、明目解毒的作用□○…，适合夏天食用◆●◆▪●，在霜降时节食用过多苦瓜可能会加重脾胃负担▲★…△，导致消化不良◁★◆★○•，因此▲■◆▲-，应适量减少苦瓜的摄入▷□▷。想了解更多美味家常食谱和烘焙食谱▲●▲--…，敬请关注乐食记lsj◁▷， 每天和你一起分享用最简单的食材□◆…，烹饪最合胃口的家常美食-•■，您的点赞和分享是我最大的动力★○…◆，如果您喜欢○◆▽…◇，请多关注我△★▷，我们一起讨论做菜的乐趣▼★▪☆◆！

　　古人云…◆▽▪：★□“不时不食•…▽◆，顺时而食=★★◁●”-…▲，结合五行的说法□■○，霜降节气在五行中属土○▼◆，按照四季五补的观点…●…▷■▽，春要升补▲▼、夏要清补■◁▷◁、长夏要淡补○▼•▼、秋要平补■■、冬要温补●-…◆，所以霜降节气▼▲…=，我们应该吃一些防秋燥-▽●••■，并且适合平补的食物◁•▽▲=◁，为入冬做好准备▲△=◆▪•，霜降将至●○，要懂得忌嘴▲▪●□，多吃3红2白◆■◁，少吃2绿•▲▲，合理饮食顺利入冬☆●••▷！

　　加1把枸杞…▼◁□，先把小米淘洗干净后用温水浸泡一下◁…，防止氧化变色•☆▽…□△。红枣150克…▲▪，具有养血安神★△==•▽、健脾益胃的作用•●，在霜降时节食用红枣▪★！

　　等冰糖融化▽▼◆■◆☆，继续焖煮煮20分钟□☆-•▷，大火煮开▷◁，开水80克【做法】◆◁：1……●▲、准备好材料■○■■▷，把小米放入锅中-▽★◁，放入淡盐水中=▲=•▽，即可•▪…。2•△▲◆■、苦▷○▼▷。

　　今天就是霜降了★▼■，作为秋天最后一个节气◇▷▽△○•，霜降也是进入冬季的过渡期◆○◇▼◇，天气寒冷▽==▲☆▲，气候干燥●•○▽，人体的新陈代谢也会悄悄发生变化◇▪△▽●，所以霜降养生要注意饮食和起居的调节★-★◆，以适应自然界的变化○△●▷◁，增强体质▪▷▼◁◇▪。